ْ]نصااآائح لكـ ي لجسمـ’ رائع وجميـِلُ [ْ

Ξ المديــــرة Ξ

هااآآااي بنوتآتـ أخباركـم

تمآم ان شاءالله

المهم : نصيحه لرشاقتكـ وجمال جسمكـ> هنآآآ <

نبدأ بالنصائح الحلوه لكـي :

هل أنت من ذوات الجسد النحيل أم الهرمي أم العضلي؟ في حين تلعب

الوراثة دوراً رئيسياً في تكوين جسمك وبنيانه، إلا أنك تستطيعين من خلال معرفة شكل جسمك تبني رنامج

رياضي يتلائم مع تكوينه ومواضع تجمع الدهون فيه . إليك فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك

على ممارسة الرياضة التي تناسب تكوين جسمك.الجسم النحيل: تتمتع النساء ذوات الجسد النحيل بهيكل

عظمي رفيع وطويل ويتميز هذا الجسد بتساوي عرض الكتفين والردفين. وعادة ما تتمتع العداءات وراقصات

الباليه وعارضات الأزياء بأجساد من هذا النوع. ومن النجمات اللوات يتميزن بهذا النوع من الجسم: ميشيل

بفايفر، وويتني هيوستن، وهيثر لوكلير.

تدريبات الأثقال: يجب أن تتركز استراتيجية تدريبات الأثقال على شد وتقوية عضلات الجسم وزيادة الكتلة

العضلية للجسم بشكل عام ولذلك ينصح المختصون بإجراء تدريبات الأثقال لكل عضلات الجسم بحيث يتم أداء

2- 4 مجموعات من التمارين لكل كتلة عضلية رئيسية في الجسم مع الحرص على تكرار كل تمرين ما بين 8-

10 مرات. ويمكن تجزئة الروتين بحيث يتم التركيز على الجزء العلوي من الجسم في الجلسة الأولى فيما يتم

التركيز على الجزء السفلي في الجلسة التالية.الرياضات الهوائية: يجب أن تتركز استراتيجية الرياضات

الهوائية على ممارسة رياضة المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة الثابتة بمعدل 3-5 مرات أسبوعياً

ولمدة تتراوح ما بين 20-40 دقيقية من أجل تنشيط القلب والدورة الدموية وتحسين التنفس.

الجسم الهرمي: يخزن هذا النوع من الأجسام الذي يبدو على شكل "إجاصة" الدهون في الأجزاء السفلية

منه وخصوصاً في منطقة الأرداف بحيث يكون الكتفين أقل عرضاً من الأرداف. ومن الشهيرات اللوات يتميزن

بهذا النوع من الجسم: جنيفر لوبيز، وأوبرا وينفري، وسيندي كروفورد.تدريبات الأثقال: يجب أن تتركز

استراتيجية تدريبات الأثقال على زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم لا سيما الكتفين وذلك

لإعطاء الجسم مظهر أكثر تناسقاً. ويجب أن يشمل الروتين تمرين كافة عضلات الجسم مع التركيز بدرجة أكبر

على منطقة الكتفين. ننصحك بإجراء مجموعات من التمارين باستخدام أوزان خفيفة إلى متوسطة مع تكرار كل تمرين ما بين 10-15 مرة.
الرياضات الهوائية: يجب أن تتركز استراتيجية الرياضات الهوائية على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات

الهوائية مثل المشي السريع أو الجري أو الدراجة الثابتة بمعدل 3-6 أيام في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقية

وذلك لحرق الدهون والحريرات وخصوصاً في الجزء السفلي من الجسم.الجسم العضلي: تمتلك صاحبات هذا

النوع من الجسم هيكل عظمي عريض بحيث يكون الكتفين أعرض من الأرداف . ويمكن للنساء اللوات يتمتعن

بهذا الجسم زيادة كتلتهن العضلية بسهولة. ومن بين النجمات اللوات يتميزن بهذا الجسم: مادونا، وجلوريا

إيستيفان، وتينا تيرنر.

تدريبات الأثقال: يجب أن تتركز استراتيجية تدريبات الأثقال على رفع الأوزان الخفيفة 2-3 مرات أسبوعياً وذلك

لشد العضلات ومنع التضخم العضلي مع الحرص على تكرار كل تمرين 10-15 مرة.

الرياضات الهوائية: ينصح بممارسة التمارين الهوائية 3-5 مرات أسبوعياً بسرعة معتدلة إلى سريعة للحفاظ

على رشاقة الجسم.. طبعاا أن كـل فتاة تحلم بجسم جميل يناسبها مثل أي ممثله مشهوره

فاْبدأي من اليوم بوضع جدول يناسبكـ ...

0_0 والسلآم مسك وعنـبر الختآآم 0_0

][عضو جديد][

مشكوره

Ξ مشرفـة مجتـهدة Ξ

رااااااااااااااااااااائع

يسلمووووووووووووووووووووووووووو

Ξ المديــــرة Ξ

شكرا على المرور تسلمووووون